意想不到！晚睡还会引发糖尿病？

提到糖尿病

大家都会联想到饮食/肥胖因素

但睡眠对糖尿病的影响真是知之甚少

今天糖尿病专科朴仁善医生

就给大家好好科普一番

晚睡更易患糖尿病

随着社会经济发展，人们生活节奏加快，身心压力普遍增加，复之饮食结构西化（高热量化）及缺少规律运动锻炼，使越来越多人面临睡眠与血糖问题。绝大多数人对睡眠障碍（失眠）与糖尿病并不陌生，但对两者间有哪些影响关系却很少关注与重视。

近期，西班牙马德里举行了欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会，会议上公布新研究表明：与早睡人相比，喜欢熬夜的“夜猫子”因更高体重/身高指数（BMI）、腰围（腹围）、隐藏体内脂肪等因素，患2型糖尿病机率会高出50%。

研究人员表示

基于先前研究结论

身体活动时间

对胰岛素抵抗有至关重要影响

晚睡型人患2型糖尿病风险增加，不仅是受生活方式影响，还有其他机制在作祟，其中可能性最大的就是：此类人群昼夜节律失调和代谢紊乱，最终导致2型糖尿病的出现。

睡眠如何影响血糖

对正常作息人来说，凌晨4-8点期间血糖水平会升高，在健康人群中，胰岛素会通过肌肉、肝细胞和脂肪细胞，吸收血液中葡萄糖来处理升高血糖，从而使机体血糖水平保持稳定。

但对糖尿病患者和潜在患病人群来说，胰岛素并不能很好发挥作用，因此血糖升高后无法降回正常范围，进而出现空腹血糖升高现象，即“黎明现象”。

众所周知，饮食和肥胖是引发糖尿病重要因素，但研究发现睡眠问题也如此，可能随睡眠问题（作息不规律，睡眠时间短，入睡困难，眠浅易醒，多梦或噩梦，黑白颠倒等等）持续时间延长，会影响细胞对胰岛素反应敏感性，导致或加重胰岛素抵抗。

据报道，平均睡眠时间少于6小时细胞对胰岛素敏感度明显降低或患严重糖尿病概率是正常人2倍。即便将其他因素考虑在内，情况也如此。

值得一提的是：其他睡眠问题（睡眠中断、睡眠呼吸暂停综合征等），以及睡眠过多（平均睡眠时间超9小时）似乎也会增加患病机率。因此，睡眠时长不宜过短或过长。

如何改善

为保持血糖平衡稳定

每晚尽量保证至少7个小时睡眠

如担心血糖：周末或休息日定期睡个好觉，将显著提高身体利用胰岛素效率。除保证充足睡眠外，一定要避免深夜进食和暴饮暴食，并尝试在晚餐后进行一些轻量运动，如散步。

如倒夜班或轮班：尽量保持规律进餐和睡眠时长，工作日和休息日都如此。且休息时可进行一些户外有氧运动，如短距离慢跑等。

如已患有糖尿病：糖尿病患者若伴有睡眠问题，一定要引起医患双方高度重视，调理睡眠同时，稳步调整血糖；若早上空腹血糖经常过高（黎明现象）就要即时就诊，调整用药。

温馨提示

综上所述，良好睡眠习惯会为稳定血糖保驾护航；反之，则会导致和加速血糖紊乱进而发展为糖尿病。

因此，有睡眠障碍的朋友要警惕和预防糖尿病发生，而已患病朋友更应养成良好睡眠习惯，遇到睡眠问题时即时予以重视并尽快调整。

值得一提的是，现代医学（西医）治疗睡眠障碍问题时，常用镇静安眠类药物，此类药品虽在短期内会让人觉得症状显著改善，但后期不得不面临加量用药或多药联用，甚至耐药而失效。

据报道，经常或大量服用此类药物患者，晚年患老年性痴呆概率会显著增高。因此，遇到睡眠障碍时建议大家尝试传统中医药调治，既能治病求本，又能减少副作用。

对糖尿病群体，尤其病史不长的轻症患者，中医药调治优势尤为显著，能延缓或杜绝患者服用降糖西药；对于已服用降糖西药或注射胰岛素患者而言，中医药能帮助其减少药物/胰岛素剂量和药品种类数目，同时也在防治并发症方面更加受益。

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