三伏天养生5大忌！助您避湿邪、远疾病！
三伏天是一年中最易生病的时期
三伏过不好，甚至还会留下病根
今天就同您聊聊三伏天养生5大忌
教您避湿邪、远疾病，安度三伏天
什么是三伏天
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。
“伏”指“伏邪”，伏也有沉，藏之一，即所谓“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，持续时间为30或40天，而2025年三伏天具体时间表为：
初伏：7月20日-7月29日；
中伏：7月30日-8月8日；
末伏：8月9日-8月18日；
《黄帝内经》：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”，下文三伏几大禁忌，也是从这些角度考虑。
1.忌贪凉，祛除燥湿
中医认为：“湿气通于脾”，三伏天炎热多雨，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内，而脾主肌肤，如体内湿气重，皮肤就会有反映。
年轻人长痘，中老年人长斑，大人小儿湿疹、痱子、鼻炎，哮喘等等。这些多是湿气淤积的表症，所以暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。
《黄帝内经》：“病起于过用，需防因暑取凉。”，电扇、空调有助于人们防暑降温，但过度贪凉，反而损伤阳气。
凉水冲澡、沐浴后湿着头发入睡等等，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入，从而导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化......
2.忌生冷，控制饮食
三伏天最容易“病从口入”，此时饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主，最好少吃油腻食物，多吃清淡易消化食物。
还可多吃健脾养胃的食物，如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是符合夏季特点，且易消化吸收的食品。
要特别提醒一下：饮食不宜过凉，因为寒凉会损伤脾的阳气。
3.忌大汗，平衡阴阳
汗为津液所化，性质属阴，但中医理论认为汗为心之液，汗液生成，离不开阳气参与。也就是出汗的同时，也会大量损耗阳气。
俗话说得好：“冬练三九，夏练三伏”，在酷热的夏天锻炼，能提高人的耐热能力，使机体更好适应炎热气候。但三伏天高温、高湿、高热，运动时一定量力而行，这样才能在保证身体健康的情况下起到锻炼效果。
三伏天锻炼，应以微微出汗为宜（即运动到衣服沾湿，而没湿透程度），最忌大汗淋漓、运动后大量饮水/冷水冲澡。
大汗淋漓易损伤心脏；运动后大量饮水，会给心肾造成负担；冷水冲澡会让受热扩张毛孔骤然收缩，使体内热量散发不出，易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤，甚至引发心肌梗死。
建议大家选用散步等运动方式。常说的“夏练三伏”，并非让大家不分时间、地点、情况去锻炼。夏天人体能量消耗大，最好进行些和缓运动，还要注意少量多次补水。
4.忌潮湿，保持干爽
《黄帝内经》：“伤于湿者，下先受之”，意思是湿邪伤人，往往自下而上入侵。而暑湿形成，也就与地表水分上蒸有关。
三伏天哪怕再热，也不要让孩子赤脚在家，更不要坐在冰凉地板上玩耍。
此外，一旦空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。夏天家里常开空调，若不勤开窗、多通风，很容易传播呼吸道疾病。
除感冒发烧等常见病，过敏性哮喘、荨麻疹可能也是空气不流通惹的祸。因此，三伏天，居室一定要避免潮湿，尽可能让空气流通，保持干燥清爽。
5.忌激切，调节喜怒
极端天气，情绪易出现较大波动，过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。
《黄帝内经》：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”，情绪平稳、心气舒畅，自然神清气爽、身心安适；清静养神，又有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，抗病力也随之增强。
三伏天，要学会适应炎热，使情志疏泄，预防暑邪致病。情绪波动过大，易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风等。
总结
最后总结一下，三伏养生其实不难，说白了就是：衣食住行少贪凉。
四季温热寒凉皆有规律，夏天就该热着过，这才是健康之道，不要与之对抗呀！
《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”，很多人不禁发问：三伏天这么热，为什么还要养阳？
因为三伏天人体阳气浮于体表，五脏六腑是寒凉的，但三伏天天气酷热，人们又喜欢寒凉东西（食冷饮、吹空调、洗冷水澡等），这样不仅阳气耗损虚亏，还会埋下病根！体内阳气弱，寒湿之气就趁虚上身，特别是人体五腹六脏里的寒湿之气是万病之源！
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医生介绍
吕凤秋，毕业于长春中医药大学，为石学敏院士再传弟子，后师从京城名医陈枫教授。从事针灸工作多年，临床经验丰富，为患者“心身同治，形神共医”。
擅长诊治：
神经系统疾病：眩晕、面瘫、三叉神经痛、中风后遗症等。
消化系统疾病：胃痛、胁肋痛、腹泻便秘。
骨科疾病：腰椎间盘突出、颈椎病、关节疼痛。
内科疾病：高血压、糖尿病、心脑血管疾病、甲状腺结节、失眠抑郁、更年期、痛风等；
妇科疾病：痛经、子宫肌瘤、多囊卵巢、不孕症、乳腺疾病、减肥等。
男科疾病：前列腺疾病。
